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Pulsaciones maximas

Del año a los dos años: entre 80 y 130 ppm. Entre los tres y los cuatro años: lo normal está entre las 80 y las 120 ppm. En picos determinados o subidas más cortas puede saltar a las 150-160 pulsaciones, ya que este esfuerzo podrá sostenerlo unos 10 minutos, mientras que si sube por encima de 170 pulsaciones deberá saber que no podrá aguantarlo más de 3-5 minutos. Latidos cardíacos: Este tipo de latido es de aquellas personas que entrenan a diario, llegando a tener 40 pulsaciones o menos por minuto. Tu FC Máx será aproximadamente 10 pulsaciones más elevada que el valor que acabas de anotar. No te incorpores, tomate el pulso y anota las pulsaciones así durante unos 3 días. Después iremos anotando cuántas pulsaciones tenemos corriendo para saber si estamos dentro de lo normal. Sanz una frecuencia cardiaca normal se situaría entre 60 y 100 lpm. Lo ideal, según el Dr. Calvo, es que se sitúe entre 60 y 90 en este caso. Cada año se implantan en España cerca de 40. Esta cifra unida a los pacientes que ya son portadores de algún dispositivo de estimulación cardiaca hace que el hecho de tener un marcapasos sea algo relativamente común. La frecuencia cardíaca objetivo durante las actividades de intensidad moderada es aproximadamente del 50 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que durante la actividad física intensa es de, aproximadamente, entre el 70 y el 85% del valor máximo. Las cifras son promedios, utilícelas como guía general. Encuentre su edad y frecuencia cardíaca ideal: 20 años de edad -- 100 a 170 pulsaciones por minuto. 30 años de edad -- 95 a 162 pulsaciones por minuto. 35 años de edad -- 93 a 157 pulsaciones por minuto. 40 años de edad -- 90 a 153 pulsaciones por minuto. 45 años de edad -- 88 a 149 pulsaciones por minuto. FCmax = 220 – edad. Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad) Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad). Formula: 220-edad en años = 114 pulsaciones por minuto Formula: 205,8 – (0. 685 * edad en años) = 111 pulsaciones por minuto Formula: 208 – (0. 7 * edad en años) = 112 pulsaciones por minuto Las pulsaciones segun la forma de calculo. Una frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y un mejor estado físico cardiovascular. El umbral máximo de pulsacione s (90-100%) está indicado para competiciones cortas y series igualmente cortas. Nos ayudará a mejorar la capacidad anaeróbica. Requiere una buena forma física y son importantes para la mejora de la velocidad. Así, en una persona de 30 años sería 212- (0,775 * 30) = 188,75. La última opción, y la más aceptada a día de hoy, es la que propuso Tanaka en el año 2001. Una sencilla ecuación se aproxima a nuestra frecuencia cardíaca máxima o FCM. 208,75 - (0,73 * edad). Es decir, para una persona de 30 años sería 208,75 - (0,73 * 30) = 186, 85. La pulsaciones normales en reposo de acuerdo a la edad son: 0 a 28 días de vida: 100 a 205 lpm; 28 días a 1 año: 100 a 180 lpm; 1 a 3 años: 98 a 140 lpm; 3 a 5 años: 80 a 120 lpm; 5 a 12 años: 75 a 118 lpm; A partir de 13 años: 60 a 100 lpm. El plan de ataque es correr 800m rápidos. Durante la primera mitad (400m) desplázate a un 90-95% de tus pulsaciones máximas (alcanzado hacia el final de tu primera vuelta) y durante los siguientes 400m aprieta el acelerador a fondo. Durante esta segunda parte, si no antes, habrás alcanzado tu FCM.

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