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Travailler les lombaires, ageless male testosterone


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Travailler les lombaires

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Travailler les lombaires

Cet exercice est très efficace pour gainer, travailler les lombaires et les fessiers ainsi que les abdos. Allongez vous sur un tapis à plat ventre, bras et jambes tendus. Décollez les bras, les jambes et le buste de quelques centimètres. Pour des lombaires solides (le soulevé de terre s'y prêtant à merveille), travaillez en exercices de séries courtes et lourdes : 5 séries de 8 à 3 reps en augmentant la charge à chaque série. 2 min 30 de repos et vous obtiendrez de bons résultats. Remarque : cet exercice de renforcement des lombaires peut être réalisé en isométrie. C’est à dire en restant immobile, à l’image d’un exercice de gainage. Dans ce cas maintenez la position 30 secondes à 2 minutes. Première étape : contrôler la respiration. Une erreur fréquente est de retenir sa respiration pendant l’exercice. Néanmoins, l’idéal est d’inspirer avant de réaliser la contraction abdominale et d’expirer en contractant. Sur la prochaine inspiration, étendez le bras gauche derrière la tête. Faites 2 séries de 8 répétitions de chaque côté. Chaine : genou soulevé. Quand il s'agit de renforcer les lombaires, nous devrions ajuster les exercices à nos capacités et ne pas trop forcer car cela pourrait être contre-productif. Nous augmenterons l'intensité au fil des jours. Cet exercice permet de renforcer les muscles muscles lombaires antérieurs et postérieurs, en particulier le transverse de l’abdomen. Les douleurs lombaires également appelées “lombalgie” sont très fréquentes. Entre 20 et 90 ans, les trois quarts de la population est touchée, plus de 2 salariés sur 3 en ont souffert! Sport, travail, mouvements quotidiens, ce mal de dos est un véritable handicap qui vous empoisonne la vie. 1 Pourquoi travailler spécifiquement les lombaires ? 2 D’où vient le mal de dos ? 3 Exercices pour prévenir le mal du bas du dos; 4 Exercices pour muscler les lombaires; 5 Détendre et étirer le bas du dos; 6 Comment soulager les douleurs lombaires ? C’est un exercice phare en musculation. D’une part il permet de renforcer et tonifier toute la sangle abdominale et d’autre part il va muscler vos lombaires. Matériel : Rien, ou un tapis de sol. Les extensions lombaires font également travailler les muscles des fessiers, des hanches, les ischios-jambiers, le torse et des épaules. Si vous souffrez de douleurs lombaires, les exercices d’extensions lombaires peuvent vous soulager. Un tronc solide, ce n’est pas seulement des abdominaux. Grâce à une contraction isométrique, il renforce les muscles profonds du bas du dos pour une meilleure posture et une diminution des douleurs dorsales de la vie quotidienne. Le pont (Bridge) est un exercice dos maison sans matériel très efficace. Pour le réaliser, vous commencerez par vous allonger sur le dos, au sol. Pliez les genoux et ramenez vos pieds, afin que les chevilles soient positionnées en dessous de vos genoux. Se muscler le bas du dos en utilisant un banc lombaire permet de vous assurer une intensité d’effort suffisante pour faire travailler uniquement les muscles visés tout en évitant les risques liés au soulevé de poids lourds. Autre exercice pour travailler les lombaires si vous ne voulez pas acheter un appareil à lombaire : le Good morning. Maintenez la position 5 à 7 secondes, puis relâchez. Levez ensuite uniquement le bras droit et la jambe gauche vers le plafond, pendant 5 à 7 secondes. La zone des lombaires travaille davantage avec la tension qui est mise dans les bras grâce aux élastiques.

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