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Faire du sport le soir : faut-il manger avant ou après ? Là aussi, il vaut mieux manger après le sport. A moins que vous ne diniez tôt et que vous fassiez votre séance de sport tardivement pour ensuite aller dormir. Ce qu’il ne faut pas oublier, c’est qu’il est indispensable de récupérer après vous être dépensé. Par exemple : tartines d’houmous sur pain complet + eau. Ou : yaourt (de brebis ou chèvre si possible ou soja) + fruit frais de saison + noix mélangées + eau. Ou : Avocat écrasé + pain complet beurré + eau. Ou : 2 Poignées de noix mélangées + banane + carré de chocolat noir + tisane. Le sujet vous intéresse et vous souhaitez aller plus loin et connaître toutes les bases de l’alimentation sportive :Comment manger le soir après le sport ? Alors que certains mangerais tout ce qui passe d’autres n’ont pas faim du tout. L’objectif du repas post-effort est pourtant le même pour tous : optimiser la récupération. Bourrées de nutriments, vitamines, minéraux et oligoéléments, les dattes sont des fruits exempts de cholestérol. Dotées d’une puissance énergétique, avec des vertus tonifiantes pour les muscles, on en pioche quelques-unes, à la croque ou on en glisse dans des salades et des desserts pour se requinquer. Que manger après le sport ? À la question faut-il manger avant ou après une séance de sport, la réponse est bien évidemment les deux. Toutefois, il faut respecter un certain délai avant et après la séance et surtout faire les bons choix alimentaires. Pour un repas le midi ou le soir après une séance d’entraînement, privilégiez le poisson, car il est riche en acide gras et en oméga 3, excellents pour le coeur. 2/ Que manger pendant le sport. “ Ne mangez que si vous en ressentez le besoin ”. Effort ≤ à 1h30 : Il n’est pas nécessaire de manger, une bonne hydratation suffit. Si le besoin de sucre se fait ressentir alors préparez-vous une petite boisson de l’effort (eau + sodium + miel) ou optez pour les électrolytes. Les fruits comme le pamplemousse ou le citron favorisent la sécrétion de cet acide par le corps et facilitent la digestion. Enfin, l'apport en matière grasse doit plutôt être végétal, afin de favoriser son absorption par l'organisme. Un sandwich aux œufs est parfait comme petit-déjeuner à manger après le sport. Il y a des protéines à la fois dans le jaune et le blanc des œufs, et ce plat utilise une combinaison des deux pour augmenter les apports en protéines tout en gardant les calories et les matières grasses sous contrôle. L’erreur à éviter est d’aller se coucher sans manger. En effet, le repas du soir après entraînement doit comprendre des aliments qui permettent de restaurer les réserves énergétiques entamées par l’effort : suffisamment de glucides. Manger après le sport le soir : Vous pouvez choisir parmi les options de diners suivants : Salade de thon, de tomates, de maïs, et de haricots rouges. Soupe de légumes, 2 oeufs durs et un bol de quinoa. Steack végétal, patates douces, et épinards. Faire du sport, qu'il s'agisse d'une activité physique modérée ou intense est recommandé pour tous, régulièrement. Si vous faites du sport avant midi ou dans la soirée, l’idéal serait de prendre un bon repas riche en protéine après l’entraînement. Le poisson est très conseillé pour le déjeuner et le dîner après une séance de sport, car il contient beaucoup d’acide gras et d’Oméga 3, c’est excellent pour le cœur. Que manger après le sport pour bien dormir ? Le choix de votre repas après une séance de sport joue un rôle considérable sur votre capacité à vous endormir. S’il est déconseillé de prendre un repas trop riche avant le coucher, il est tout de même important de manger suffisamment pour bien récupérer. Vive le rééquilibrage alimentaire ! Par ailleurs, en cas de forte faim après le sport, il est possible également que vos repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) ne soient pas assez consistants. Manger après le sport le soir : Vous pouvez choisir parmi les options de dîners suivants : • Salade de thon, de tomates, de maïs, et de haricots rouges. • Soupe de légumes, 2 œufs durs et un bol de quinoa. • Jambon blanc, courgettes, et riz complet. • Steak végétal, patates douces, et épinards.

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