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Pour profiter de gains optimaux au niveau de ce muscle, il est nécessaire de se servir des deux. Les épaules sont des muscles à ne pas négliger si vous souhaitez un physique complet. En effet, un bon galbe d’épaule va vous permettre d’élargir votre haut du corps. Cependant, la partie latérale de l’épaule reste difficile à isoler et à travailler. Mobiliser toutes les fibres des épaules. Pour s’élargir les épaules efficacement, il faut mobiliser toutes les fonctions du muscle. En effet, les deltoïdes sont composés de fibres servant à l’endurance, mais aussi à la force explosive. Pour profiter de gains optimaux au niveau de ce muscle, il est nécessaire de se servir des deux. Les mains doivent avoir un écartement bien supérieur à la largeur des épaules, l'angle entre le torse et le bras est donc plus grand. Plus les bras sont écartés, plus les pectoraux vont travailler et moins les triceps seront sollicités puisque la flexion des coudes est réduite. À l’aide d’un découd-vite, décousez les deux coutures côté du pantalon à agrandir. Si seule la ceinture vous serre, décousez sur 5 cm environ. Si le ventre et les hanches vous serrent, prolongez jusqu’à 10 à 15 cm. Si la ceinture du pantalon n’a pas de coutures côtés, coupez-la simplement au niveau de la couture. Les épaules rondes, bien développées représentent un réel atout physique. Associées à des pectoraux bien définis, un dos épais et une taille fine, des épaules larges contribuent à la puissance de la carrure en forme de V. Évidemment votre programme d’entraînement doit permettre de cibler tout votre corps pour un bel équilibre musculaire. Les épaules sont une petite zone musculaire qui récupère rapidement, en général 1 à 2 jours (mais comme toujours ça dépend) : elles ne subissent jamais de réelles sollicitations en étirement comme cela peut arriver pour la poitrine, les ischio-jambiers, les fesses et subissent donc moins de contraintes mécaniques. Si vous êtes en surpoids, perdez du poids. Quelques kilos en trop autour de la taille participent à donner une apparence étroite aux épaules. En plus de la musculation des épaules, vous pourriez essayer de perdre du poids afin de réduire votre tour de taille. Pour les épaules, faites 15 reps d’élévations latérales aux haltères, puis passez directement au développé militaire ou autre développé pour les épaules (aux haltères, sur une machine à épaules à charges libres), où vous ferez 8 répétitions. N’essayez pas d’effectuer ce mouvement le plus vite possible. Le développé militaire derrière la nuque. Ce mouvement très utilisé par les bodybuilders old school est devenu l’un des moins populaires du moment. Pourtant, c’est un très bon exercice pour gagner en largeur d’épaules. Si vous modifiez une chemise, boutonnez-la complètement avant de l'enfiler. Cherchez les parties trop amples du vêtement et pincez-les de manière à leur donner la taille souhaitée. Ne travailler que les épaules. 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