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Légumes et glucides complexes sont aussi à privilégier. 1 – Hiit au poids du corps (4 premières semaines) 2 – Entraînement léger (5e semaine) 3 – Entraînement croisé (de la 6e à la 9e semaine) Pourquoi faire le programme insanity avec un sac de sable à la maison et non seulement au poids du corps? 1 – Une méthode très complète. L’entrainement Full Body vous permet de travailler l’ensemble de vos groupes musculaires en une seule séance. La solution idéale si vous êtes débutant ou si vous manquez de temps pour vous programmer une séance quotidienne. Découvrez notre programme full body. Exercice 1 : développé couché — 3x8 lourd + 2x12 plus léger. Exercice 2 : développé couché incliné — 3x12 + 1x15+. Ça y’est ! Vous avez votre banc de musculation ! Et maintenant ? Pas de panique ! Notre coach sportif Kévin passionné de musculation a concocté pour vous un petit programme muscu pour le haut du corps. Pour suivre ce programme, pas besoin d’un banc complet ou multifonction. 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